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健康教育处方—考前合理膳食

发布时间:2018年11月09日
   中考即将来临,“望子成龙”的家长们往往比学生还要紧张,唯恐孩子的营养跟不上影响临场发挥,考不出好成绩。因此,如何合理安排考生考前的饮食,让他们获得充足、均衡的营养,考出好成绩,是家长们普遍关心的话题。在此期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲欠佳,再加上正常的生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康,使大脑处于良好状态极为重要。
    补脑总动员
    补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临时“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。在考前,不宜吃含糖量太高的食物的东西,否则只会欲速不达。
    考前饮食五忌二宜三需:
一、五忌
1、考前食谱忌大变;
2、饮食最忌减主食;
3、吃鸡忌吃皮;
4、咖啡会导致尿频,考试时切忌;
5、零食忌选坚果类。
二、二宜:
1、每天宜吃2个水果;
2、厌食宜用“羊吃草”法。
三需:
1、需多喝水;
2、需多吃果蔬;
3、需少食多餐。
四、考前菜谱三大误区:
误区一:大鱼大肉伺候;
误区二:食谱大变脸;
误区三:补品最营养。
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